健康 | 长期睡眠不足将改变基因!不是吓你…

时间:2019-07-12 来源: 专栏
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健康|长期睡眠不足会改变基因!不要吓到你.

虽然熬夜一直是人们谈论的老话题,但在过去的两天里,睡眠问题一直在“热门搜索”.

你说晚安后真的睡了吗?你可能会认为睡得少没什么大不了的。

《美国国家科学院院刊》研究发现,每周睡眠时间少于6小时一周将导致体内超过700个基因。即使你睡了不到一晚,也会对人造成严重伤害。

据科学家称,生物钟紊乱可导致紧张,睡眠障碍,胃病,甚至抑郁症和心脏病。

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你的睡眠时间够吗?

对于人类而言,生物钟允许人们在夜间降低血压并平静呼吸,这也为夜间修复和身体其他部位提供了启动信号。人们的身体在夜间3点到4点之间达到功率曲线的最低点。早上,身体慢慢恢复活跃状态。

大多数人在上午10点到下午12点以及下午5点左右有最好的能量,下午2点左右很容易感到疲倦和困倦。

以肝脏为例。在白天,肝脏从葡萄糖中积累糖原;在晚上,肝脏分解糖原并为身体提供葡萄糖。

如果出现昼夜节律紊乱,人们会感到虚弱,疲倦,并可能生病。

晚安后为什么不想睡觉?

《2019年中国睡眠指数报告》显示:

70后,我喜欢在睡觉前阅读

80后爱失眠

晚睡90天

《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示:

90后的平均睡眠时间为7.5小时

低于健康的睡眠时间

超过60%的人认为睡眠时间不足.

《2017中国青年睡眠现状报告》还找到了:

超过60%的受访者不愿意定期工作

但是向东和向西看,拖延了睡着的时间

我不愿意今天送走

延迟时间

主要用于玩手机,追逐和购物

还有媒体报道:

凌晨0点到下午2点

90年代和95年代之后的在线购物订单比例特别高

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你晚上在做什么?来自网民的一致回答是:无论如何都没有睡觉。

一些网友说,熬夜的原因是整个城市都睡着了,只有你和你的心不能尴尬。枕头充满了发霉的梦想,梦想生活在不可能的事物中。我觉得工作时间属于他人,只有晚上躺在床上的时间才是我自己的。

在美好的夜晚之后,许多人刚刚进入他们独自享受的夜生活。正如网友所说:“晚安意味着”我今天正在战斗“,但它并不向公众开放。如果你不睡觉也没关系。”

晚安,对于今天的年轻人来说,他们在睡觉前不再向亲朋好友告别。他们躲在自己的小世界里,不想睡觉,直到夜晚变厚,他们才会慢慢入睡。

熬夜的人知道危险吗?不!

“住在一个晚上,总是熬夜,保持凉爽”“夜晚太美了,即使再次危险,总有黑眼睛盯着夜晚”,这已成为大学生的自我调整。

在接受记者采访的20名大学生中,熬夜已成为他们和同学中的“主流”生活方式。

知道熬夜并不好,但很难改变。熬夜的大学生“总是徘徊在熬夜的快乐和白天的内疚感之间。”

白天困难,皮肤不好,黑眼圈长,脱发,体质虚弱,很多人出现熬夜很多问题。

不改变熬夜习惯的最重要原因是“自我控制力不强”。一名学生承认,他经常下定决心不熬夜,但最终因缺乏自制而失败。

还有很多90后大学生试图强迫自己不要熬夜,并尝试了各种方法:将手机设置为定时关机,不能在床下轻松访问,室友互相监督。

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吴俊杰的照片

有网友说:不要熬夜.

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你困的时候去睡觉吧!

一些科学家已经证明,当打哈欠时,或许灵感来了。

华盛顿大学心理学家R. Keith Sawyer在他的书《理解创造力:人类创新的科学》中提到,科学研究表明,人类“灵感”最常见的三种情况是:浴室,床和公共汽车。

你承诺的春天睡眠,你所做的住宿,甚至你的睡眠都可能是非常宝贵的。

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中国新闻社记者陈玉社

这一年是春天

不要给自己太大的压力

你困的时候去睡觉

乔亮

中国新闻社编号:cns1952,综合中国新闻网,生活时报,中国青年报,钱江晚报等。

从微信公众号“人民网”转发

制片人丨贾坤杨世明李玲

,看多了

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