卧推常见的4个错误,卧推了犯错,胸肌怎么能变厚

时间:2019-07-20 来源: 佛学
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  健身在现在是一件很平常的事情,我们每天都会花费一部分时间在健身房度过,卧推是一个很常见的健身动作,这个动作做起来并不是很难,但是它有很多需要我们注意的地方,现在就给大家简要介绍一下卧推常见的4个错误,你的卧推犯错,胸肌怎么能变厚。

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  1.耸肩

  这是一个我们在练习卧推的时候经常犯的一个错误,即使是对于一些健身老手来说也会经常犯这个错误,这个错误会导致我们胸肌力量很难得到利用,我们平常在做这个动作的时候依靠肩部前束和背部力量推起来的,胸肌刺激很少。最后,我们出现这种情况的时候需要注意:就要有意识的去沉肩,让我们的肩胛骨往下沉。

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  2.肩部前伸

  这也是一个我们在练习卧推的时候经常犯的一个错误,这很正常,有这种现象说明我们有伸肩这种情况,因此,我们每次练完都肩部前束会痛,我们在做的时候一定要尽量避免这种情况,最后,我们出现这种现象的时候需要注意:卧推的时候,一定要保持肩胛骨后缩的标准,肩胛骨要死死的顶在卧推床上面。

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  3.小臂与地面不垂直

  对于一些健身新手来说,由于对卧推还不太熟悉,因此,我们在做的时候经常会出现小臂与地面不垂直的现象,这个时候我们的小臂只是起到了力量传导的作用,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:小臂只是起到了力量传导的作用,要去体会杠铃重量落在手肘上面的感觉,这样能让我们的胸肌刺激更加到位。

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  4.速度太快缺乏控制

  这也是我们经常会犯的一个错误,我们在做的时候很多情况会都会为了快速的获得健身的成果而加快我们锻炼的步伐,但是这是一个错误的观点,我们一定要记住:动作越慢,肌肉刺激效果越好,动作越快,关节锻炼效果越好,最后,在做这个动作的时候我们还需要注意:为了练胸肌的话,尽量要保持动作的控制性。

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